Eli tuo eka osa käsitteli yleisesti mun urheilemista mut tässä postauksessa haluaisin keskittyy tiettyyn osaan eli mun salilla käyntiin :D Tällä hetkellä käyn salilla n. 3 kertaa viikossa. Aktiivisesti oon käyny salilla kohta 1,5 vuotta
Ohjausta en oo ikinä saanu eli aika lailla ite oon oppinu kaiken sekä saanu kaverilta jotain vinkkejä ja kattonu netistä hyvii ja tehokkaita liikkeitä jne. En voi sanoo et olisin mikään ammattilainen, mutta osaan suunnilleen käyttää oikein laitteita ja arvioida mitkä painot on sopivat mulle itselle :) Tulokset näkyy parhaiten ehkä jaloissa ja kyllä mä itse huomaan, että kehitystä on tapahtunut, koska pystyn tekeen jo paljonki isommilla painoilla mitä aluksi. Koska mulla on aikaa käydä salilla vain se n. 3 kertaa viikossa niin oon jakanu mun treenin kolmeen osaan. Oon erottanu jalkapäivän ja käsipäivän erikseen ja nyt oon menny kohta puol vuotta jalka-,käsi- ja keskivartalo päivillä. Mun keskivartalo päivään kuuluu selkä-, rinta- ja vatsalihakset. Oon yrittäny pitää treenejä vaihtelevina eli oon tehny toisinaan aivan eri liikkeitä ja joskus oon laittanu mun ns. "perusliikkeiden" sekaan jotain extraa.
Selän takia oon pitäny aina ku on ollu koulusta loma niin lomaa myös salilla käynnistä. Mun selkä ei oikeen kestä hirveitä rasituksia ja siksi oon joskus joutunu salilla käydessäki varoon tosi paljo mun selkää. En tee selkälihaksia enää ollenkaan painojen kanssa, koska tiiän et liikarasitus saa sen kipeytyyn. On tosi ärsyttävää et mun selkä rajottaa mun treenejä mut en mä halua sitä lopullisestikkaan hajottaa, joten niin kauan kunnes saan tosta jonku diagnoosin niin mennään ilman maastavetoja tai lisäpainoja muissakaan selkäliikkeissä.Salin lisäksi mulle on tosi tärkeetä juokseminen, salilla käynti ja juoksulenkit pitää mun pään kasassa. On ihanaa mennä salille ja olla ainakin tunnin ajan ajattelematta mitään muuta ku sitä miten se liike pitää suorittaa :D Koeviikol on nyt ollu parasta ku on voinu mennä jo päivällä käymään salilla niin ei oo tarvinnu aatella illalla et mihin aikaan jne.
Tällä hetkellä mun salipäivistä ehdoton suosikki on käsipäivä :3 Muuten se ois keskivartalopäivä, mutta ton selän heikkouden takia en hirveenä tykkää kuin vatsa- ja rintalihas osuudesta. Mun suosikki päivät vaihtelee, koska vajaa kuukaus sitte mun suosikki oli viel jalkapäivä mut nyt se on alkanu maistuun puulta :D Pitäis varmaan tehä jotain muutoksii jotka tekis siitä kiinnostavamman :D Ton selän takia oon varonu myös kyykkäämistä, mutta oon nyt taas alkanu kyykkäileen vähä kevyemmän ja pienemmän tangon kanssa :)
Tänään tein vähän pitemmän treenin ku yhistin käsipäivän ja keskivartaalon, koska tulee taas melkeen viikon tauko salilla käynnistä niin halusin, että tälle viikolle tulee kuitenki treenattua kaikki. Pistin myös käsiliikkeiden sekaan vähä extraa et sais vähä vaihtelua :) Hauikset tein taljan sijasta tangolla ja lisäsin dipit sekaan :D Muuten menin sit normiohjelman mukaan eli ojentajat taljas, olkapäät käsipainoilla ja muuta mukavaa käsipainotreenii :) Sit tein pidennetyn selkätreenin ja muut keskivartalopäivän herkut :D Pitäis monipuolistaa myös mun jalkapäivää, keksis vaan miten :D
Tossa nyt yleiskatsausta mun salitreenistä :)) Vähän vaihtelua niden angstipostausten sekaan ;)
